Samen met uw handtherapeut gaat u de komende tijd oefeningen doen om de spieren rond de pols te versterken en de coördinatie te verbeteren.

Neutrale positie

Deze oefeningen worden gestart vanuit de ‘neutrale polspositie’. In deze positie kunnen de spieren optimaal getraind worden en de meeste kracht leveren In de ‘neutrale polspositie’ staat de derde vinger in het verlengde van de onderarm (foto 1). In zijaanzicht is er sprake van een lichte strekking van ongeveer 30 graden, in de pols (foto 2).

bovenaanzicht neutrale polspositiebovenaanzicht neutrale polspositie

Foto 1

Foto 2

Oefening 1 - statisch

Til de arm van tafel en houd deze positie 10 seconden vast. De elleboog blijft op tafel steunen.

  • met de palm naar de tafel gericht

  • met de duim naar boven gericht

  • met de palm naar boven gericht

…… herhalingen …… keer per dag

Oefening 2 - dynamisch

Til de arm van tafel en buig en strek de elleboog. De elleboog blijft op tafel steunen. De hand mag de tafel niet raken.

  • met de palm naar de tafel gericht

  • met de duim naar boven gericht

  • met de palm naar boven gericht

…… herhalingen …… keer per dag

Terug naar boven